设为首页收藏本站桌面快捷访问

遵义论坛

 找回密码
 免费注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 11231|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

既减压又减肥?这等好方法一般人我不告诉他!

[复制链接]
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2016-12-25 23:43 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
【遵义在线网】新域名www.zunyiol.com  【遵义论坛】 bbs.zunyiol.com
我们每个人都会有压力大的时候,但是对正在减肥的我们来说,减肥本来就是一种压力啊!如果再碰上工作、感情或者其它的烦恼,我们就要从对付“减肥”,转变为对付“减肥+减压”。
瞬间觉得人生很艰难有木有!
于是,许多人选择食用高糖、脂肪和盐的食物。食用这些食品可以刺激大脑神经,特别是在压力的大时候,可以从中感受到快乐。

普通人还可以通过吃吃吃来减压发泄,但是对于减肥者,通过吃吃吃来减压,无疑是雪上加霜!

现实往往非常残酷,我们从吃这类含糖和脂肪食品中所获得的快乐是非常短暂的。此外,食用这些食物,会导致体重增加,变肥变胖。
所以,寻找其他管理压力又不会增胖的方法非常重要!

这时候,我们可以考虑一下正念冥想。
最近,《精神病学》杂志发表了一项新的研究。研究表明:如果不加控制压力和抑郁症,这将对人体新陈代谢产生不可估量的影响,甚至可以推翻健康食物对人体产生的积极作用,让人加速发胖。

该研究让这些女性食用富含高饱和脂肪的肉类食物一整天,另一天则吃更健康的果蔬类食物,并测试其炎症反应。

当她们没什么压力的时候,食用果蔬类食物,所测试出来的结果为低炎症。然而,当她们压力大的时候,即使选择食用果蔬类食物,她们测试出来炎症反应和食用没那么健康的肉类食品的炎症反应相对比,结果是相似的。

这说明!我们在这个高压、快节奏的社会,容易压力大,发胖,特别是对于减肥者来说,即使坚持健康饮食,情绪也可能导致减肥失败。那么这时候,需要通过一些技术手段,比如使用正念冥想,来中和掉我们工作、生活中的压力。
那么,什么是正念冥想?冥想又有什么作用呢?

正念冥想:是通过在当下集中意识,让人们内心平静,并感知自己的身体的过程,它经常被用来作为一种减缓压力的工具,它包括呼吸,瑜伽,放松和其他技术等。

《神经学前沿》的另一项研究指出,经常进行正念冥想训练的人往往有更强的处理负面情绪的能力。值得一提的是,当它和健康饮食和规律运动结合起来时,已被证实可以有效治疗抑郁症,改善焦虑,加速减肥成功。

如何练习?

01

坐在干净的地面上,也可以坐在凳子上,背挺直,挺起胸膛,和后脑勺形成一条直线,头保持水平或轻微向上一点点。

02

然后,保持坐姿适应两三分钟,什么都不要想,让身心保持平静和清净,感受自己的呼吸。同时心里默念着“放松,清净、放松、清净”,如此反复,直到心里和大脑没有了杂念为止。

通过上面的步骤身心已经放松了。开始想象一切美好的画面。

03
这样持续三五分钟,停止冥想后,深呼吸数次,回想整个过程,再睁开双眼,你会感觉全身充满着能量。

注意事项!

1、不要以为你需要一个完全安静和隐蔽的地方来练习,避免主要的干扰因素即可。在现实中,尤其是有孩子在家或在办公室,找到一个绝对安静的空间几乎是一个不可能完成的任务。

2、不要觉得自己必须具备瑜伽垫,瑜伽球等工具才能进行正念冥想。你可以在任何地方冥想,依靠的东西越少,就越容易快速进入练习。试着坐下来或躺在一个舒适的地方。你可以张开或闭上眼睛,总之,你觉得舒服就好。

3、不要强迫自己用某种特定的方式呼吸,这会轻易让你分心或感到头晕。专注于你的呼吸,感觉到空气的进入和离开你的身体,简单的去感受即可。


4、不要开始去想消极的东西,再次强调,你只需要专注于去感受你的呼吸。


是不是万万没想到,冥想也会有这样的神奇功效呢?既可以舒缓压力,放松身心,还可以帮助减肥!

很多事情往往都是这样的,只要你开始行动了,就会有很多小帮手来帮助你达成目标~所以,大家不妨今天就开始尝试冥想,舒缓身心,来给减肥助攻吧!

分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
收藏收藏 转播转播 分享分享 分享淘帖 顶 踩
打造自己的个性签名。———————————————————— http://bbs.zyol.gz.cn/home.php?mod=spacecp&ac=profile&op=info请复制前面网址打开设置签名。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 免费注册

本版积分规则

QQ|广告服务|关于我们|联系方式|申请友链|小黑屋|手机版|Archiver|遵义论坛 ( 黔ICP备05001372号  

GMT+8, 2017-3-28 04:52

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表