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别光顾着瘦!告诉你减肥不当有多可怕

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发表于 2016-12-21 23:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
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在减肥的漫漫长路上,亮亮最关心的可不只是你体重掉得有多快,亮亮最关心的,是你减肥的方法安不安全,减重会不会影响到你的身体健康。一夜暴瘦可能是很多人的梦想,但是哪怕用脂肪想想都能知道,这绝对是不健康的。
无论是否减肥,每天都应该保证适量摄入卡路里,如果没摄入足够的卡路里的话,会有什么后果呢?
第一,你的营养得不到保证。
减肥的时候,应该精打细算,既控制好卡路里的摄入,也要满足每天的营养需求。再怎么节食,日常必需的维生素、矿物质、碳水化合物、蛋白质和适量脂肪还是要保持在正常水平。如果卡路里摄入不足,就很难保证这些营养物质的正常摄入量。
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第二,你会受到过度饥饿的折磨。
在健康的减重过程中,过度饥饿的情况是不该出现的。但当卡路里摄入不足的时候,就会很容易饿,一旦饿过头,你很可能就抵挡不住食物的诱惑了,说不定还会比平时吃得更多。
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第三,你的体能会受到影响。
身体肌肉的活动是需要燃烧能量的。如果卡路里不足,就相当于失去了“燃料”。这无论是对身体健康,还是对于减肥来说,都有弊无利。
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第四,你的脑力也会受到影响。
脑力活动也和肌肉活动一样,需要卡路里作为“燃料”。卡路里摄入不足时,人会容易疲惫,难以集中精神。有些人不得不依靠咖啡因来提神,但这会降低晚上睡眠的质量,如此一来,恶性循环,整个人会愈发的没有精神。
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第五,你的肌肉群可能会流失。
人体需要一定量的蛋白质来维持重要身体机能,包括增长和保持肌肉群。如果没有足够的卡路里,蛋白质会成为替代的能量“燃料”,那就无法运作它原有的功能,你的肌肉群便很难保持住了。
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第六,你会无法养成长期的健康饮食习惯。
减肥时养成的健康饮食和运动习惯,与减肥成功后维持体型需要的饮食运动习惯是相似的,但过度减少卡路里摄入量绝不是一个能长期保持的习惯,这会阻碍你养成长期的健康饮食习惯。
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看完这些,是不是也觉得有点忐忑了呢?减肥的过程多少会伴随着不适的感觉,至于你正在经历的感觉,到底是不是卡路里摄入过少的危险征兆,就跟着亮亮来看看以下几项标准吧!

在头一两周,体重减轻的速度会比标准数值高一些,因为此时主要是体内多余水分的流失。

控制好每天的卡路里摄入量,比较健康的做法是每天减少500卡路里的摄入,包括在原有卡路里摄入量基础上的缩减,以及额外的卡路里燃烧。
例如,每天比以往减少300卡路里的摄入,再加上锻炼燃烧200卡路里,就能达到500卡路里的减少量。

无论怎么减少,每天的卡路里摄入量应该保持在1200卡以上,否则营养是无法满足身体需求的。

大家想尽早变瘦变美的心情,亮亮都懂。但是无论如何,千万不能让减肥损害了到自己的健康,毕竟,拥有强壮的身体才是减肥的根本啊!

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