设为首页收藏本站桌面快捷访问

遵义论坛

 找回密码
 免费注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 2556|回复: 0

[转载] 抽空也能减个肥,不信你来看?

[复制链接]
发表于 2016-12-21 23:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
【遵义在线网】新域名www.zunyiol.com  【遵义论坛】 bbs.zunyiol.com
当下,“碎片化时间”已成为了一个人尽皆知的概念。但是,很多人都容易浪费掉碎片化时间,发发呆、刷刷朋友圈,一抬头,十几分钟就这么过去了,有没有想过,其实利用那十几分钟的碎片化时间,你就能进行有效的健身塑形?
今天,就请北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫来给我们分享一下,如何充分利用碎片化时间锻炼减肥。
6f1c980.jpg

搓手运动
这个动作随时随地都能做,而且非常简单:把两手交叉,轻轻的合上,然后快速摩擦,注意频率一定要快。
0867652.jpg
做完搓手运动后手会出汗,与搓手前比较,你会感觉到自己心跳加快,血液流动加速,可以加快新陈代谢,促进废物排泄。
除了搓手运动,大家还要多进行身体各部位的运动。
QQ截图20161221232401.png
这是因为很多人平时在工作学习中,通常只会运动上半身,但其实当你全身运动,大口喘气会帮助你全面带动肺部运动,将肺底的浊气呼出来,帮助肺部清理。
而针对身体的其它部位进行锻炼,也能让你收获意意想不到的塑形和减肥效果。

腹部
坐直身体,背部挺直,屁股坐到椅子根部,微微依靠椅背,收腹,这能够帮助你收缩腹部肌肉,提升胸部。长期保持,可以练出美好身材。
QQ截图20161221232412.png
手腕
把大拇指和小拇指,食指伸出来,将大拇指和小拇指向外分开,中指和无名指向下紧扣,然后食指向后拉,两手旋转,会感觉手腕和手臂麻麻的,达到对腕部和手臂的练习。
QQ截图20161221232508.png
手臂
方法一:坐在凳子上模仿哑铃动作,自己跟自己较劲。右手握住左手腕部,让两只手互相较劲,左右来回五次,保持用力,这可以帮助你去减手臂肱二头肌下侧的赘肉。
QQ截图20161221232530.png
方法二:把右手往后上方举,左手向下压右手,越往后越好,压伸几组后会锻炼到你的肱三头肌。
af716fb.jpg
臀部
方法一:站直身体,脚跟着地,两腿向内收缩压紧,然后紧缩屁股,通过这组运动,能达到收胸提胸和收臀的效果。
fb4c5f7.jpg

方法二:哪怕是在休息的时候,如在椅子上葛优躺的时候,也可以左右屁股分别收缩,平时走路的时候也去悄悄收缩,可以达到提臀的效果,有助于塑造小而结实的臀部。
2165cd3.jpg

看完这么详细又实用的健身塑形有方法,还说因为忙而没有整块时间运动减肥,那就一定是为自己松懈懒散所找的借口!
只要你想减肥,就一定要充分创造条件去做。
只要把握好每一段碎片时间,就能把你日积月累所攒的赘肉,一点点得甩掉,也能一步步看到自己瘦下来后的美和自信,最终实现蜕变!

文字来源于《健康时报》

打造自己的个性签名。———————————————————— http://bbs.zyol.gz.cn/home.php?mod=spacecp&ac=profile&op=info请复制前面网址打开设置签名。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 免费注册

本版积分规则

QQ|广告服务|关于我们|联系方式|申请友链|小黑屋|手机版|Archiver|遵义论坛 ( 黔ICP备05001372号  

GMT+8, 2017-6-23 20:29

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表